Cosa fare dopo la pensione per non andare in depressione

Per chi ha ancora tanti anni di lavoro di fronte l’idea della vita in pensione è quasi un sogno. Eppure quando arriva può essere un momento delicato.

La pensione rappresenta un grande cambiamento nella vita, un passaggio carico di emozioni diverse: dal sollievo all’incertezza. Ma per qualcuna è un passaggio che potrebbe generare ansia o senso di inadeguatezza. Reinventarsi e restare attiva e serena dopo la pensione senza cedere a umore depresso o apatia, per qualcuna può essere una sfida ma è un’opportunità preziosa da cogliere.

Questo articolo vuole essere un faro, una guida che illumina il percorso verso una vita matura attiva, piena e gratificante. Scopri con noi le attività che possono arricchire le tue giornate, adesso decisamente più libere da impegni, e che possono contribuire a regalarti gioia e soddisfazione in questa bellissima fase della vita.

In questo articolo

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Scopri te stessa
Resta socialmente attiva: l’importanza delle amicizie e delle relazioni
Attività fisica per la salute e per stare davvero meglio
Studiare e approfondire sempre per tenere la mente attiva e vivace
E se la menopausa ti ha portato dei disturbi che non ti fanno essere serena?

Scopri te stessa

Se c’è una cosa che la pensione ti regala in abbondanza, è il tempo. Tempo per mantenerti in forma, per viaggiare, per vivere una vita sociale ricca e soddisfacente. Ma anche tempo da dedicare a te stessa, a conoscere aspetti di te che magari non sapevi nemmeno esistessero. La pensione è la fase perfetta per fare un po’ di introspezione e chiederti: “Chi sono io? Cosa mi piace? Cosa mi rende veramente felice?”

Forse hai sempre avuto un debole per l’arte ma non hai mai avuto il tempo di seguire un corso di pittura, oppure hai sempre amato il teatro e la danza, ma tra impegni di lavoro e familiari non sei mai riuscita a vedere tanti spettacoli quanti avresti voluto. Magari ti piace leggere e fino ad oggi è stato difficile trovare il tempo di goderti un libro con calma e recuperare un po’ di classici mai letti prima. Ebbene, ora hai il tempo per farlo. Puoi finalmente ritagliare spazi nella tua giornata da dedicare esclusivamente a quello che ti piace.

Nessuna di queste cose fa al caso tuo? Prova a pensare alle attività che ti facevano stare bene fino a qualche anno fa. Qual era il tuo passatempo preferito? Oppure, ci sono hobby che hai sempre voluto provare, ma non hai mai avuto l’occasione di fare? Rispondere a queste domande potrebbe aiutarti a definire meglio i tuoi interessi.

Non aver paura di sperimentare. La scoperta di sé stessi è un viaggio, e proprio come in un viaggio, l’importante non è la meta, ma il tragitto.

E finalmente possiamo dirlo: non c’è fretta! È il tuo momento, approfittane. Questa è la tua occasione per vivere la pensione come una seconda giovinezza, l’età della scoperta e del piacere.

Resta socialmente attiva: l’importanza delle amicizie e delle relazioni

Restare attiva socialmente è fondamentale per il tuo benessere generale. Avere una cerchia di persone amiche o conoscenti che si possono frequentare, ti aiuta certamente ad avere una vita più briosa, ma può avere effetti positivi sulla tua salute mentale e fisica. Mantenere contatti con il mondo esterno può stimolare la mente e offrirti nuovi spunti di riflessione e interessi.

Una rete sociale attiva è la base del cosiddetto invecchiamento attivo codificato dall’OMS e ritenuto uno strumento importantissimo per vivere una vita piena e in salute dopo la pensione.

Dunque innanzitutto prova a mantenere i legami con amici e familiari e a rinverdirli con nuove occasioni di incontro o di riunione. Dai pranzi della domenica con la famiglia, gli amici o i parenti, fino a qualche incontro fisso settimanale con le tue amiche per un caffè o per una passeggiata. E le conoscenze che incontri sempre a teatro o in spiaggia? E il gruppo di viaggio dell’ultima vacanza? Resta in contatto anche con loro e butta il cuore oltre l’ostacolo: se nessuno lo fa, prova tu a lanciare l’idea di vedersi una sera a cena tutti insieme.

L’importante è che tu stia facendo qualcosa che ti piace e ti fa sentire bene. Non importa se è incontrare amici per un caffè, leggere un libro in un club del libro o fare volontariato presso un rifugio per animali. Ciò che conta è che tu sia coinvolta, che tu stia interagendo con il mondo che ti circonda. La pensione è un nuovo inizio, che può essere pieno di nuove avventure e possibilità ma solo se lo vorrai e ne sarai un po’ promotrice.

Attività fisica per la salute e per stare davvero meglio

Il benessere fisico è un elemento essenziale: se non ti senti bene e sei debole oppure hai disagi legati – ad esempio – al peso oppure ai dolori articolari, mantenere una vita attiva e serena dopo la pensione può essere più difficile. L’esercizio fisico regolare contribuisce a mantenere il corpo in salute e sulle motivazioni non vale la pena indagare ulteriormente. Un corpo attivo è più protetto dal rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, problemi articolari e di peso. Ma non solo: l’attività fisica può avere effetti positivi sulla tua salute in senso olistico, migliorando l’umore, riducendo lo stress, portandoti a riposare meglio e a sentirti più in forma e tonica.

Ma cosa intendiamo quando diciamo “rimanere fisicamente attiva”? Non devi necessariamente iscriverti in palestra, non è questo a cui pensiamo. Ci sono molte attività che puoi fare per mantenerti in forma e che possono adattarsi al tuo stile di vita e ai tuoi interessi.

Camminare, ad esempio, è un ottimo modo per iniziare. È un’attività a basso impatto che puoi fare praticamente ovunque. Puoi fare una passeggiata nel tuo quartiere, in un parco locale o in un sentiero naturale. Oppure potresti provare a fare passeggiate tematiche, come passeggiate fotografiche o passeggiate storiche. Qualunque sia il tuo livello di allenamento puoi iniziare gradualmente: bastano un buon paio di scarpe da walking e il tuo impegno ad essere regolare.

Se preferisci un’attività più strutturata, ci sono molte opzioni a disposizione. Lezioni di yoga, Pilates, Tai Chi, danza o acquagym possono essere divertenti e offrirti l’opportunità di socializzare. Molti centri sportivi offrono programmi appositamente pensati per gli adulti.

Ricorda, però, che è importante consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi, specialmente se hai dei piccoli problemi di salute. L’attività fisica può aiutarti a sentirti più energica, a migliorare il tuo umore e a mantenere la tua indipendenza. E, soprattutto, può essere divertente!

Attività sportiva dopo i 50? Puoi leggere questi articoli che approfondiscono diversi aspetti:

Studiare e approfondire sempre per tenere la mente attiva e vivace

Studiare e imparare cose nuove è sempre una meravigliosa opportunità di crescita personale. Ti aiuta a mantenere la mente attiva. Studiare può stimolare il cervello, migliorare la memoria, aumentare la fiducia in sé stessi e offrire una sensazione di realizzazione. Quel corso di inglese che avresti sempre voluto fare, o il webinar per comprendere meglio il mondo digitale e i social network oppure… il tanto desiderato corso da sommelier… non credi sia arrivato il momento?

Se hai tanti interessi la scelta può essere dura, ma se non hai ancora delle idee chiare in proposito, lasciati il tempo di riflettere su ciò che ti piacerebbe imparare. Potrebbe trattarsi di un’abilità artistica, come la pittura o il teatro o un argomento scientifico. Oppure potresti voler seguire un corso legato a un tuo hobby, come la fotografia, il giardinaggio o la cucina. Potrebbe anche essere il momento di raccogliere la sfida di imparare qualcosa di completamente nuovo.

Oggi ci sono tantissime opzioni: accademie, scuole online o istituzioni ti mettono a disposizione un’offerta davvero vasta che puoi cogliere anche da oggi. Puoi trovare tantissimi corsi online: basterà fare un po’ di ricerca!

E se la menopausa ti ha portato dei disturbi che non ti fanno essere serena?

La pensione è un momento di cambiamento e, come tali, i cambiamenti possono spesso portare a momenti di transizione, di adattamento, nei quali si sta un po’ “scomode” e bisogna abituarsi. Questo è particolarmente vero per le donne che stanno attraversando la menopausa, un periodo che comporta significative alterazioni ormonali che possono, a volte, portare a una serie di sintomi fisici e psicologici. Se ti ritrovi a fare i conti con la secchezza vaginale, e il dolore ai rapporti, potresti essere alle prese con l’Atrofia Vulvo Vaginale o con altri disturbi legati alla menopausa, sappi che non sei sola e che esistono molte soluzioni.

Prima di tutto, però, è importante consultare un ginecologo. Lui o lei sarà in grado di fornirti un’accurata diagnosi e di discutere con te le opzioni di trattamento più appropriate.

Cerchi un esperto in menopausa nella tua zona?

Se sei preoccupata per l’effetto dei disturbi della menopausa sulla tua vita quotidiana o sulla vita di coppia e sulla sessualità, potrebbe essere utile chiedere un consiglio al ginecologo: i disturbi della menopausa non devono essere sopportati solo perché sono normali.

Nel momento in cui diventano un impedimento alla possibilità di goderti appieno la vita durante la pensione devono essere tenuti in considerazione e raccontati al ginecologo senza imbarazzi. Puoi ancora scoprire nuovi interessi, connetterti con gli altri, mantenere attivo il tuo corpo e nutrire la tua mente. Ogni donna merita di vivere una vita appagante e piena di gioia, a prescindere dalla fase della vita in cui si trova. La menopausa ti accompagnerà per quasi metà della tua vita e – anche per questo – non può diventare un limite alla tua felicità e al tuo benessere.