Pole dance e discipline aeree: è boom tra le over50. Ecco perché praticarli

Da attrazione dell’arte circense, tessuti aerei, trapezi e corde sono entrati nelle palestre insieme ai pali da pole dance, la più sexy tra le discipline sportive del nuovo decennio.

Il movimento è indispensabile per una vita sana: non soltanto per mantenere il corpo tonico e attivo ma anche per sentirti meglio psicologicamente. Oggi hai a disposizione una varietà di scelta impressionante e sempre nuova di discipline che si sono affacciate al mondo del “movimento organizzato”, ovvero quello delle palestre e dei centri sportivi.

Tra le attività fisiche leggere abbiamo parlato spesso di ginnastica posturale e pilates, ma se sei una tipa piena di brio, in questo articolo passiamo in rassegna vantaggi e svantaggi di alcune proposte sempre più gettonate negli ultimi tempi: le discipline aeree (come tessuti, corda liscia, trapezio e cerchio in sospensione) e la pole dance.

Non pensare che non siano adatte a tutte! Certo, dovrai iniziare dalle basi se non hai mai praticato sport simili ma la soddisfazione, anche per le principianti, può essere davvero incredibile.

In questo post parleremo di:

Perché andare oltre le discipline dolci e provare qualcosa di più sfidante?
Originale sì ma anche utile per le donne in menopausa
Pole dance e discipline aeree: cosa sono
Pole dance: forza, disciplina e sex-appeal
Discipline aeree: tessuto aereo, corda liscia, cerchio, trapezio
Pole dance e discipline aeree: quali possono essere i benefici per le over 50
Pole dance e discipline aeree: cosa devi fare prima di partire in quarta
Mettiti in gioco ma non dimenticare la prevenzione

Perché andare oltre le discipline dolci e provare qualcosa di più sfidante?

Esistono discipline dolci specifiche per le over 50 adatte a tutte le fisicità e a tutti i livelli di allenamento, esistono yoga e pilates che citiamo sempre fra le attività consigliate anche alle donne con una vita sedentaria che mai hanno fatto sport prima, ma esiste anche un’altra categoria di donne: quella che non si accontenta dell’ordinario e che vuole, anche nella scelta degli hobbies, sfidare i propri limiti!

È alle donne come te (e alle curiose) che è dedicato questo articolo nel quale ti diciamo non solo perché è importante fare attività fisica ma anche e soprattutto perché può valere la pena osare e provare qualcosa di originale e sfidante.

Originale sì ma anche utile per le donne in menopausa

Le discipline aeree e la pole dance, delle quali parliamo specificamente in questo articolo, lavorano in modo molto profondo sulla muscolatura addominale e, con qualche attenzione in più e i consigli del trainer, si può ottenere una tonificazione del pavimento pelvico utilissima in menopausa per contenere alcuni tra i fastidi più comuni legati al prolasso di utero, vescica e retto.

Inoltre, come diremo, queste discipline migliorano il rapporto con il tuo corpo, aiutano a sentirti sensuale e a lavorare sulla sicurezza, due ingredienti fondamentali per il sex-appeal.

Tutte le discipline aeree, inoltre, lavorano su gruppi muscolari molto critici dopo i 50 anni come braccia e spalle, addome, glutei e pettorali, più che altre zone soggette a cedimenti tipici.

Pole dance e discipline aeree: cosa sono

Sono discipline di origine circense che mixano acrobatica e danza ma che non sono a corpo libero, bensì usano attrezzi specifici che permettono di lavorare in sospensione.

Se sai già di cosa parliamo e sei una donna grintosa e intraprendente, sicura di sé e curiosa delle novità puoi informarti: sicuramente nella tua città sono stati attivati dei corsi. Se non sei sicura di sapere di cosa stiamo parlando, ecco una rassegna delle discipline aeree più in voga in palestre e centri sportivi.

Pole dance: forza, disciplina e sex-appeal

La pole dance, spesso ancora confusa con la versione da night club (che si chiama lap dance), è uno sport a tutti gli effetti. Pur avendo origini molto antiche – pensa alla disciplina del palo cinese, oggi praticata per lo più da atleti circensi – la pole dance così come la puoi immaginare e vedere spesso anche nei talent show, si è diffusa a metà degli anni ’90 quando Fawnia Dietrich, considerata la prima insegnante di Pole al mondo, apre la sua scuola in Canada.

Da lì in poi il successo è stato un crescendo: accantonati ammiccamenti e insinuazioni degli spettatori, la Pole dance è diventata una proposta oggi nei carnet della maggior parte delle palestre anche con diversi nomi. L’ingrediente principale è un palo, fisso o girevole, sul quale si eseguono posizioni in sospensione oppure da terra che esaltano la potenza muscolare e la flessibilità.

Su questi due elementi, infatti, va a lavorare principalmente la pole dance, a metà tra il contorsionismo e ginnastica artistica.

Posso iniziare alla mia età?
Certamente stiamo parlando di uno sport impegnativo, ma devi essere consapevole che esistono molti livelli di difficoltà. Puoi partire dal livello base e aspettarti che al termine di un anno di corso riuscirai a tirarti su con la forza delle braccia o a fare qualche presa semplice. Se invece sei stata una ginnasta, hai fatto arti marziali a livelli alti o medio-alti o altre attività artistiche nelle quali la flessibilità e la mobilità erano al centro, forse potrai sperare in qualcosa in più.
Fatti consigliare da un bravo istruttore che saprà come evitare sovraccarichi muscolari che potrebbero darti qualche problema.

Discipline aeree: tessuto aereo, corda liscia, cerchio, trapezio

Le discipline aeree hanno tracciato la loro storia contemporanea grazie soprattutto al circo che le ha continuate a proporre al grande pubblico negli spettacoli. Quanto all’origine, anche in questo caso è molto antica e si fonde con la ginnastica artistica e gli allenamenti militari. Solo i tessuti aerei sono “nuovi” a tutti gli effetti: si vede per la prima volta un atleta volteggiare su un tessuto appeso al soffitto al posto della corda solo nel 1995 proprio in uno spettacolo di circo.

Tutte le discipline aeree sono acrobatiche ma con diversi livelli di intensità e allenano la forza e la flessibilità. L’uso di tessuti, corde o attrezzi in legno (cerchio e trapezio) fa la differenza sia nella difficoltà che nell’intensità degli allenamenti.

Ci sono corsi adatti anche a principianti e la differenza la fa, come sempre, il bravo insegnante che sa comprendere i tuoi obiettivi e i tuoi limiti e li utilizza a tuo vantaggio.

Pole dance e discipline aeree: quali possono essere i benefici per le over 50

Poiché si basano sull’esecuzione di figure acrobatiche che richiedono forza, scioltezza e agilità, pole dance e discipline aeree sono da considerarsi veri e propri sport completi.

Come abbiamo detto, esistono diversi livelli di intensità e corsi adatti anche alle over-50 come te, anche a diversi livelli di difficoltà. Perciò se manchi di forza, coordinazione e flessibilità ma hai tanta voglia di fare e costanza, questa può essere l’occasione giusta per svilupparle.

I benefici specifici per te che in questo periodo potresti fare i conti con le ripercussioni che gli squilibri ormonali potrebbero avere sull’apparato muscolo-scheletrico riguardano:

Mobilità articolare: è fondamentale allenarla proprio adesso che, per effetto del calo di estrogeni, potresti soffrire di reumatismi e dolori articolari. Allenare le articolazioni e scioglierle nel modo giusto, infatti, aumenta l’afflusso del sangue e, di conseguenza, l’ossigenazione dei tessuti che si rigenerano più facilmente e si difendono dalle infiammazioni.
Forza: come sai, col passare degli anni e ancor di più quando varia la produzione ormonale, è fisiologica per tutti la perdita di massa muscolare; al contrario, questo tipo di allenamento potrebbe aiutarti ad invertire o quanto meno a rallentare questa tendenza sostenendo anche le parti più critiche: braccia, glutei, addominali.
Forma fisica: tutte queste attività ti aiutano a bruciare parecchie calorie perciò possono contrastare gli effetti del naturale rallentamento del metabolismo che interessa le donne in menopausa.
Contrasta le vampate in modo naturale: stupita? La chiave è nella serotonina che tutte le attività fisiche, in qualche modo, contribuiscono a far rilasciare dal corpo. La serotonina è un neurotrasmettitore che, oltre a generare benessere e ad alleviare lo stress, contribuisce a ribilanciare la carenza di estrogeni e quindi a diminuire o depotenziare la vampata di calore.
Psicologicamente parlando lo sport a tutti i livelli e in tutte le forme, pole dance e discipline aeree incluse, apporta numerosi benefici: il divertimento è assicurato perciò la pratica di queste attività ti può aiutare a tenere a bada ansia e tristezza e un po’ di apatia, che potrebbero essere tipiche del periodo.

Pole dance e discipline aeree: cosa devi fare prima di partire in quarta

Ti piacciono? Benissimo! Si tratta di sport che non hanno bisogno di troppi fronzoli: una tuta, dei leggings con una canotta, dei pantaloncini se sei più comoda. L’importante è prediligere tessuti naturali e traspiranti come il cotone: una buona abitudine in generale ma soprattutto adesso che potresti sudare molto. Anche l’abbigliamento intimo per lo sport deve essere in fibre naturali, la zona intima è generalmente più sensibile in menopausa e più soggetta a irritazioni, quindi è bene scegliere cotone traspirante.

Prima di iniziare una qualunque attività fisica, però, ci sono, due passi fondamentali da compiere:

Una visita medica sportiva che attesti la tua idoneità fisica a fare sport anche se a livello non agonistico. Oggi, nelle palestre e strutture organizzate, è obbligatorio il parere del medico dello sport che effettua un elettrocardiogramma da sforzo (con l’aiuto di una cyclette o di un gradino) e una spirometria. Questa visita riduce i rischi principali di un allenamento fai-da-te.
un controllo dal ginecologo: è fondamentale per monitorare lo stato della tua salute e per tenere a bada disagi e fastidi che la menopausa potrebbe portare con sé ma che possono essere efficacemente controllati e trattati. Ogni donna è diversa e il ginecologo sa, in base alla tua storia e alla tua situazione qual è il percorso migliore da affrontare insieme per una menopausa serena al 100%.

Mettiti in gioco ma non dimenticare la prevenzione

Tra i disturbi tipici del periodo può esserci l’Atrofia Vulvo Vaginale (AVV), una condizione che interessa ben 1 donna su 2 in menopausa e per la quale più è precoce la diagnosi e meglio è. Un ginecologo ha bisogno di una manciata di secondi e di un esame visivo per individuare una situazione di atrofia che può essere, è vero, approfondita con esami più specifici.

L’AVV causa un progressivo assottigliamento dei tessuti vulvari che, più fragili e meno elastici, potrebbero darti dolore o provocare perdite ematiche o “svuotamento” di grandi e piccole labbra e addirittura del clitoride che potrebbe diventare più piccolo e meno sensibile.

Oltre alle attenzioni per la forma fisica e il benessere che si sposano benissimo con lo sport, ci sono anche altri aspetti da tenere in considerazione in questo periodo nel quale il tuo organismo ha bisogno di qualche attenzione in più rispetto al solito per conservare il suo equilibrio psicofisico.